早期白癜风是否能治愈 https://news.39.net/bjzkhbzy/171128/5882212.html全民健身你我他，健康幸福千万家。
爱因斯坦讲：“我平生喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣”。
全民健身的一个重要理念，是让不同人群都能通过体育运动，满足自身需求、促进身体健康。
在我国，有相当数量的中老年人群患有慢性病、基础病，他们的健康状况令人担忧。
当代年轻人生活在竞争时代，生活节奏加快、工作压力加大、饮食无规律，休息休闲运动少。加之触屏指、鼠标手、电脑颈……让亚健康的人群增多已经成为了常态。
现在，大家都有这样一个感受，越来越多的人注重健康，崇尚健身。“全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障”。“会健身”“健好身”正成为大家的共同追求。我们发现，健身的方式也越来越多样，除了跑步、打球这些比较常见的运动方式，一些新兴的健身活动吸引着众多爱好者。
场地要相对宽敞明亮。锻炼时间最好在16点至20点。家务劳动不可代替运动。当日身体不适，如睡眠不足、疲劳或伤风感冒时，应停止或减少时间及运动量。
全新健身理念，为幸福添彩。
心肺耐力是体质健康的核心要素。心肺耐力，它与我们呼吸系统摄入的氧气量、与循环系统运送氧气量的多少有关、与肌肉利用氧气的能力有关。健康水平越高，心肺耐力水平越高，慢性疾病发病率和死亡率就越低。运动不仅表现在人的外表肌肉筋骨得到强壮，更使人的心肺功能得到强大，人体外表和心肺功能共同提高才是运动之关键，健康之根本。
以步行代车。
世界卫生组织指出：“世界上最好的运动就是徒步。步行是最简便、最易行的运动方式，男女老少皆宜。研究证实，每天坚持一万步行走，有助于降低胆固醇的含量，降低血压、减肥、睡眠，有助于增强心脏血管系统功能，增进精力和体力。步行速度应控制在每分钟米左右，每次于30分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时后进行。
慢跑。
慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加；可促进消化系统功能，增强食欲；可增强机体的抵抗力，减少疾病的发生。一般慢跑的速度标准是5-8km/h。由于人体存在性别、身高、体重等差异，根据自身情况，应循序渐进增加时间和速度，以免引起伤害。
锻炼前喝杯咖啡。
可促进新陈代谢。易于消耗脂肪。可缓解疲劳的作用，从而提高运动耐力。
坚持爬楼梯。
这是一项激烈的有氧锻炼，初次宜从匀速并持续20分钟，随着体能的提高，逐步加快速度、延长持续时间，逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。经常适度去爬楼梯，相当于登山消耗的热量，能预防肥胖；可防止关节退行性变化，保持其灵活性。
跳绳。
跳绳运动使血液获得更多的氧气，促使心血管保持强壮和健康；加速燃烧脂肪，利于减肥。跳绳每天可以跳0个左右。每天时间在20分钟左右，每分钟大约到80个左右，适当间隔休息；可以根据自身情况，灵活掌握每天个数和时间。
踢毽子。
可增强肌肉的柔韧性、张力和协调性。可提高身体灵敏度和反应速度，提高身体平衡能力和协调性。
赤脚走路。
光脚走路加快脚部血液的循环，起到按摩到足底的一些穴位，有保健功效；还可开胃、消食、解酒等功效。
踮脚尖走路。
健美腿部，促进身体血液循环，避免下肢疼痛和麻木。
总之，以上几种运动可锻炼全身，随时随地，简单方便易行，不受时间场地限制，灵活适用。
