爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，登山的过程对膝关节也会造成一定的损害，尤其是对于年老、有关节炎、风湿的人群而言。那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利?
为什么说爬山伤膝盖?
这是因为，爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。
举个例子：
一个60公斤重的人，当他站着的时候，膝盖的负重是60斤左右;
当他走路的时候，膝盖的负重大约是体重的2倍，也就是斤左右;
而当他爬山或爬楼梯的时候，膝盖的负重增加到了体重的3~4倍，也就是~斤。
此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。
登山有它不利的一面，主要是对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。
那这是不是意味着膝关节不好，或者有风湿等疾病的人不能爬山呢?其实也并非如此。爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
总之，正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的。盲目运动、不考虑个体情况，则很有可能适得其反。因此，采用怎样的运动方式、多大的运动量，最好在专家的指导下进行，尤其对有风湿、关节炎的人群而言。
