北京中科医院是治啥的 http://www.csjkc.com/yydt/m/515.html户外运动·不负好春光·
春暖花开万物复苏
天气暖和后
特别适合户外运动
既能锻炼身体消除春困
又能收获意想不到的好处
不信你瞧~
适合春季的户外运动快走
在春意初露的日子里，用快走唤醒心肺是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。而用快走的方法在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
小贴士：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐，走路速度较快的人，每分钟约能行-步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
登山
登山也是春天一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
小贴士：注意登山的强度不宜过大，以心率保持在-次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
放风筝
放风筝可以唤醒人们的视觉。放风筝时，双眼望着蓝天，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。同时，在阳光明媚、空气清新之处放风筝，会使人接受紫外线的照射，促使阳光与皮肤的光合作用，特别是儿童，可以促进其骨骼的生长发育。
传统中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和春风，有“疏泄内热、增强体质之益”。类似的运动还有垂钓，专家认为，钓鱼是一种动静结合的运动，可以提高反应能力，保护和恢复视力，使人心灵手巧。
小贴士：注意中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，后仰应与平视交替，以平视为主。放风筝最好是2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行。
户外运动不止能摆脱春困
想赶走“春困”，户外运动很有效。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用，所以春季应多运动，以促进气血流通、机体代谢，使身体机能处于良好状态。
中国自古就有春季“踏青”的惯例，这与春季养生也有关系。
一是春季与肝脏相应，五行属木，到户外接触植物、自然景观，有心旷神怡、疏泄调达的作用。因此多到春光明媚的野外接受日光浴、空气浴，能使人精神振奋，心情舒畅。
二是外出“踏青”也是一种运动，所谓“动则生阳”，锻炼身体也有助于体内阳气生发。去爬山、郊游、放风筝等都是不错的选择。
户外运动不仅可以强健身体，还可以促进眼睛的发育。在运动的过程中，很多肌肉和骨骼系统都被激活，提高了血流速度，尤其是提高眼部脉络膜的血流速度，为视网膜提供充足的血液供应，同时也将更多的营养物质运送到眼部，促进视神经的发育。
户外运动需注意
时间选择在日出之后
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时间最好选择在日出之后。此时植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多。
运动前做好准备活动02运动前、后要做拉伸运动。可以提高关节和肌肉的柔韧性，让身体更放松，还能防止肌肉扭伤。把握循序渐进的原则03以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。衣着要合适04春季冷暖交替，气候多变，锻炼时衣着要合适，穿舒适的鞋，注意防寒保暖，避免着凉感冒。运动后要补充水分05春季较为干燥，运动中大量排汗，锻炼后应注意水分的及时补充，多喝温开水，多吃富含维生素C的水果和新鲜蔬菜。-END-
来源：北京健康教育
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