北京治白癜风医院哪家最好 http://www.bdfzkyy.com/很多男生、女生不知道怎么提高身体的核心力量，首先我们要清楚身体核心，所谓的核心是指支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，那么这些核心肌肉包括哪些呢？其实是胸部以下，臀部以上的肌肉，包括臀部、腰腹以及腰下背部、胸部，分别有胸肌、腹直肌、腹横肌、多裂肌、腰方肌、竖脊肌等。
核心肌肉
很多男生、女生都在想提高自己的核心力量，因为核心力量增强后，我们的身体更加稳定，在运动过程中不会轻易摔倒，更让你跑步如风，那么怎么迅速提高核心力量呢？它并不是单纯提高肌肉力量，还要通过专业的训练才能让核心力量更强大，踏踏实实做到这5点就行。
奔跑如疾风
1.慢慢进行杠铃深蹲
杠铃深蹲跟普通的深蹲不一样，它需要慢慢做，而且要选择合适重量的杠铃，或者轻一点杠铃，太重的杠铃容易弄伤自己，所以当男生、女生举着杠铃慢慢深蹲时，能训练身体的稳定性，增强其核心的力量，每天坚持训练，使核心肌肉更强大，身体更稳定。
杠铃深蹲
2.练出六块腹肌
练出自己的六块腹肌能帮助提高身体的核心力量，所以男生、女生可以多训练腹部的肌肉，首先降低自身的体脂率，控制摄入高热量的食品，然后每周坚持做4次腹部的力量训练，动作有卷腹、空中蹬车、俯卧登山跑等，这些动作都可以在家完成，做完后适当补充蛋白质，可以吃含有蛋白的食品，或者蛋白粉。
俯卧登山跑
3.平板撑上推
这个动作能锻炼整体核心，所以男生、女生可以重点做平板撑上推，而且动作不难做，首先做平板撑的姿势，接着用一只手掌撑地，用力撑起身体，然后手臂伸直起来，而另一只手也不例外，双手撑直后，再恢复原来的姿势，如此循环做，让你更好训练核心力量。
平板撑上推
4.L型支撑
这个运动对身体前链有很大的训练作用，即是腹肌主导的核心力量，而且很多动作都可以做成L型支撑，比如卧推力量、悬吊等，那么L型支撑是怎么做的呢？首先身体进行蜷缩，然后双手撑起身体，双腿向前伸直，如果难度太大，可以做稍微弯曲双腿。
L型支撑
5.仰卧举腿
男生、女生做仰卧举腿练核心是不错的选择，所以晚上回来有时间多做做，动作难度小，消耗的体能不大，可以在床上做，比如仰卧在床上，双手放在身体两旁，收缩腹部肌肉，然后举起双腿，腿部在顶点保持2-3秒，然后恢复，如此重复训练，同样能训练核心力量，增加其肌肉。
仰卧
结语：男生、女生做到这5点，核心力量得到迅速提高，而且练出六块腹肌很帅气，奔跑如疾风不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
