北京治疗白癜风的医院 http://www.yunweituan.com/m/护膝小技巧天高云淡望断南飞雁远山在召唤......但且慢你的膝盖可还行？毕竟登山是考验膝关节的运动戳这里听专家教您几个登山护膝小技巧01、登山前制定适宜的登山计划根据个人身体状况制定登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等。对于既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。正确的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前腿上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。尽量减少随身所带物品沉重的背包可以增加登山时膝关节的负重，尽量减少随身所带物品。舒适的鞋和使用登山杖舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。02、登山时做好热身运动充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。另外双手手指揉搓膝盖下边缘，也能促进关节润滑液的分泌减少运动时的关节摩擦。建议走S形曲线登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。放慢速度，适当休息登山不要追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，即可欣赏沿途风景，也能补充水分及能量。不要“锁关节”当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样虽然可以暂时放松肌肉，但极易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。03、登山后抬高下肢，尽早休息登山结束后应尽早回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。采取热敷方式缓解不适如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。还有几点要注意01、行前
