最好的白癜风医院是哪家 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/本文转自：焦作日报
俯身登山跑
60秒×4组
手掌支撑于地面，身体成俯身状态，侧边看身体呈一条直线，双腿交替做登山动作，注意动作节奏，保持呼吸。
俯身开合跳
60秒×4组
手掌支撑于地面，身体成俯身状态，侧边看身体呈一条直线，双腿开合原地跳跃，保持身体稳定，注意呼吸。
深蹲转向跳
20次×4组
徒手蹲基本姿态，向上跳跃同时身体度转向落地，进行下一个循环，转向左右交替进行。
俯身抬腿（左腿）
20次×4组
手掌支撑于地面，身体成俯身状态，侧边看身体呈一条直线，左侧腿自然伸直垂直向上抬起，落下时下肢不触碰地面，配合呼吸。
俯身抬腿（右腿）
20次×4组
手掌支撑于地面，身体成俯身状态，侧边看身体呈一条直线，右侧腿自然伸直垂直向上抬起，落下时下肢不触碰地面，配合呼吸。
波比跳
10次×4组
身体俯身于地面，胸部触碰垫子，撑起身体向上跳跃并双手头部击掌，动作要求连贯。
教学示范：杨盛，国家射箭队体能教练、焦作市毛庆运动训练俱乐部教练。
