北京哪里可以能治疗好白癜风 http://www.xftobacco.com/健身是近些年逐渐新兴起来的热门运动，它虽不属于竞技体育的某种项目，却包含了各种强身健体的肢体锻炼，由内而外，形式灵活，内容丰富。健身锻炼可以包括有氧运动、无氧运动以及形体运动等形式，通过这些体能上的运动锻炼，可以达到增强体质的目的。
投身健身锻炼的人个人的侧重点都不一样，如年轻小伙子以发展肌肉力量为目的；中年人以降脂减肥为方向；也有的女性以身体柔软性为重点，锻炼肢体拉伸，以改善自己的体姿形态的，所以健身如何去组合锻炼动作，也是根据各自的需求去选择的。
假如健身是侧重肌肉力量的，一般无氧抗阻力训练要占到65%的运动时间，为了体表的低脂化，有利于肌肉线条的呈现，也要有35%有氧运动时间；
想塑身减脂健身的，有氧运动则要占比多一些，投入约75%的运动时间，但同时也要适当进行力量抗阻训练，使肌肉更紧实；
至于柔韧性的形体运动，基本就是做体态操练的有氧运动，其中也会含有徒手的力量锻炼动作所以这里就不谈组合了。
一.以增肌为主的健身组合
一周训练六天，休息一天，三天为一个循环练。
①其中一天以发展上肢推撑力（如杠铃卧推、哑铃推举、俯卧撑等），发展三角肌群的平举力，剩余约15分钟在跑步机或椭圆机进行有氧训练；
②另一天可发展上肢提拉力（如高位下拉、引体向上、杠铃俯身划船、哑铃臂弯举等），发展腹肌群的卷腹、举腿力量，剩余约15分钟在跑步机或椭圆机进行有氧训练；
③再一天以发展臀腿和下背力量，如各种负重深蹲、负重臀冲及硬拉力量动作；剩余约10分钟在动感单车进行有氧训练。
二.以降脂为主的健身组合
一周训练六天，其中有氧跑步训练4天，力量训练2天，假设星期日休息一天，则上、下半周各为一个循环练，
上半周：①周一跑步7~10公里（配速可根据各自体能量力而行，循序渐进）；②周二跑步4~6公里，晚上健身操1小时；③周三力量抗阻锻炼30~40分钟（俯卧撑、引体向上、卷腹、徒手深蹲等徒手力量训练。
下半周：①周四跑步7~10公里（同周一）；②周五跑步4~6公里，晚上“HIIT”高强度有氧间歇动作半小时（如芭比跳、开合跳、俯身登山跑等）；③周六力量抗阻锻炼30~40分钟（俯卧撑、引体向上、卷腹、徒手深蹲等徒手力量训练。
