柴古括苍登山杖训练营学习笔记干货 [复制链接]

最近参加了柴古唐斯的训练营，关于登山杖使用的WorkShop.于是想写一篇内容记录一下难得的学习机会和爱好者们分享这次学习内容。

有文章显示正确的登山杖使用可以降低膝关节22%的压力，降低30%的体能消耗。所以正确高效的杖法在很多户外运动中都是非常有效的辅助手段。比如滑雪，高山徒步，长距离越野赛，TrailFKT等。

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导师介绍

本次WorkShop的导师是StefanoDelFavero意大利籍,参加过意大利国家级CrossCountrySkyRace，同时也是有职业执照的滑雪教练，Stefano本人也很喜欢越野跑，一直参加越野跑比赛，也是不少的比赛中站台选手（比如大屿山50K,青海K等），Stefano在香港开专门开设登山杖使用技巧课程，第一次来到柴古训练营为大家讲解，演示。

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助教介绍

小晶晶，热爱工作无法自拔的小晶晶，越野跑网红，跑圈著名美女主持人，完赛过UTMB，UTMF。

WorkShop课程安排

本次WorkShop分三个部分，没有介绍杖的组成和功能，请大家自行补课。越野跑使用的步杖大部分是可折叠的Z杖，以%碳素材料为主实现轻量便携。主要品牌美国的BD，德国的LEKI和意大利GIPRON。

本次训练营重点介绍杖的使用。

1.登山杖的调节和握姿

2.上坡三种杖法的使用

3.下坡用杖法

1.1登山杖的调节

正确的合适的高度是：当手握直立登山杖的杖柄时，小臂同地面水平，与上臂垂直成90度。当然可以在90度上下略微浮动找到个人最舒适的杖长。

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1.2登山杖的握姿

手掌从下向上穿进杖的腕带，掌心压住杖的腕带，握住杖柄。正确的握姿如下：

2.1徒步交替杖法

坡度稍缓的上坡可以考虑使用徒步交替杖法；

2.2和双杖支撑杖法

坡度稍大或需要稍快速前进的情况下使用双杖支撑法，教学动作如下视频，点击右下角放大观看更加清晰：

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2.3快速上坡混合杖法

在快速竞赛的时候可以使用前两种杖法的混合姿势，快速上坡混合杖法。共5个节拍：1,2前后杖触地，3,3,3弯腰保持核心稳定移动三步。参考下面视频分解，点击右下角放大观看更加清晰：

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3.下坡用杖

一般下坡不建议使用步杖，效率不是特别高，最好收纳起来。但在长距离比赛的后段为减少足部压力，或者特殊路段为保持身体平衡也可使用。可以适当调长杖身使用；也或在足部有伤下撤，减小足部疼痛情况下使用。

下坡用杖的重点是避免杖的交叉，戳伤身体。正确的方法是虎口向外，双杖在身体两侧打开，在身体前侧使用。

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我们最后看一段Stefano的越野跑和杖法视频，享受一下越野跑的乐趣，感受这行云流水的杖法。来结束这次WorkShop。

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关于ALPINAMENTE

当然值得一提的是Stefano来自意大利，目前定居香港，作为Alpinamente的创始人，他早期在意大利创立了自己的运动眼镜品牌“ALPINAMENTE”。该运动眼镜以功能性为核心设计，将技术元素和时尚感完美结合，是目前很多比赛中最抓眼球最令人瞩目的亮点。同时也是不少专业户外运动员，包括Salomon国际团队的心爱配件。

图像来源于Alpinamente未经许可，不得使用

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