爬山技巧
Hello大家好，我是今天的主播全楚婷，我是今天的主播初晓展。暑假即将来临，大家是否已经和小伙伴们开始策划假期旅行了呢？而爬山既可以饱览秀色，又可以健美身心，所以成为了人们旅行中重要的一项。今天就为大家介绍一下爬山的小技巧。
先说一下爬山前的准备。山中地形崎岖，如果是下雨天还容易发生滑坡等事故，所以事前已低昂要看天气预报，根据天气选择登山事件。如果你是想夜爬到山顶然后观看日出，那就更要注意天气。选择一套适合自己的户外装备，有助于达到提升户外活动体验和保护自己身体的目的。很多朋友对于登山杖有一个误区，误认为登山杖犹如老年人使的拐棍，只有身体不行的人才用得上，这是一个很大的误区。当我们使用手杖后，你就会发现通过肩到手臂再到腕带最后到手杖这一系列的运动，会减轻你的膝盖的负担，大概可以减轻两个膝盖30%的承受力。
还有就是要有一双舒适的鞋子，一双适合自己的徒步鞋可以轻松面对不同路况、提高舒适度、保护自己。经过特殊设计的鞋帮犹如给你的脚踝多加了一层强有力的肌肉，减少崴脚的风险。加厚、加粗的硬质鞋底，除了耐磨外，更能紧紧抓住湿滑的路面，并且过滤掉不平整路面对你的伤害。因为户外环境具有不可预测性的特点，所以需要防水的衣服应付可能的极端天气。当然透气性也是极为重要的，人体在徒步过程中汗腺会分泌大量汗液，汗液的挥发需要透气性良好的衣服，所以来一个防水又透气的冲锋衣是一个不错的选择。
下面来说一说爬山过程中的技巧吧。上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，比前脚掌着地要省力很多。爬山时能够用双手支撑的地方尽量用双手用力，这样能够为腿部减轻负担。
在爬山过程中不要盲目跟随别人的速度，应根据自己的体能合理分配体能。爬山经验不足的人对于线路长度、线路难度在认知层面有一定劣势，尤其在中高强度线路中，前段的体能消耗过大，后段的体能的下降很容易造成扭伤、摔跤等伤害。在途中休息的时间也不宜过长，建议不超过10分钟。爬山对节奏的控制很重要，长时间的休息会让本来正常运转的发动机逐渐“冷却”下来，想要让身体回到之前的状态，还需要更长时间的“预热”，反而会让你觉得更累了。当然，如果过程中身体有明显的不适需要立即停下来查明原因，不要逞强。
今天的节目到这里就结束了，希望对大家有所帮助，感谢大家的收听，我们下期再见。
播音：全楚婷初晓展
编辑：刘航
排版：旭旭Arrival
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