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俯身登山俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提肩部全程有紧绷感,膝盖和脚踝是放松状态抬腿时,腹肌有收缩发力感收腹,绷紧腹肌尽可能压低身体最快速度交替收腿
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