中科白癜风新年优惠享不停 http://m.39.net/pf/a_6086179.html一起爬山吗？”唱着小白船
（合影拍照那种）
相信年夏天最具有内涵的活动
就是爬山了
但是爬山除了可能会丧命
最伤的还是膝盖！
传统概念中，爬山、上下楼梯
是一个很好的有氧运动
能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群
同时，还能够锻炼我们的心肺功能
但事实却是，不少骨科医生提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
为什么爬山伤膝？
很多人不仅会选择爬山，也会选择上下楼梯的锻炼方式。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
爬楼梯或爬山虽然有一些好处，但对于膝关节的损伤很大，而且多不可逆转。因此，我们建议尽量少通过这两种的方式来锻炼身体。
不同年龄段的膝盖
01
中老年人
中老年为膝关节骨性关节炎的主要患病人群，中老年人常出现膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛等不适。
02
肥胖人群
肥胖人群体重超负荷，容易增加身体各关节的压力，加剧磨损，同时肥胖会引起体内脂质代谢、炎症代谢等异常活跃，加速膝骨关节炎。
03
年轻时是运动员、重体力劳动者、模特等
这类人群由于职业原因，膝关节磨损多、损伤大，因而更容易患病。
04
年轻时膝关节受过伤的人群
膝关节受伤会直接影响到软骨和关节结构的稳定，提早产生磨损，因而可能提前骨关节炎的发病时间。
膝盖的日常保健
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
保护好膝关节从点滴做起！尤其是40岁以上的朋友保护好我们的双腿和膝关节就是健康生活的开始！
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文章来源：医家人运动康复
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