程少为北京中科白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/200805/8096390.html十一出游，不少人会选择和家人进行登山活动。近则是选择周边山脉旅行，远则可能赴各类高海拔山脉。那么在日常登山活动的过程中，我们应该如何去注意自身的健康问题呢?又有哪些需要注意的问题?如果不慎受伤，又该进行怎样的处理呢?针对这些问题，我们采访了相关专家。
登山的好处
登山的好处有很多，最明显的是可以有效地锻炼心肺功能，促进血液循环。最佳登山时间在上午9点左右，这时的氧气较为充足，空气洁净度高。
上下山要有节奏
上山时根据个人体能，走一段适当休息一下。下山时要有节制，有节奏地下，先脚尖着地，然后是脚跟，两者相互承担力量，使得肌肉有节奏地松紧，起到缓冲作用，这样不易对关节造成大的冲击。
补充糖分水分
登山时需要携带补充糖分和水分的食物，包括高能量食品牛肉，一部分的功能饮料也可以携带。最好携带温糖盐水。穿着上，高帮旅游鞋可以起到较好的保护关节的作用。整体而言，尽量少带东西，给身体减负。
受伤及时处理
一旦受伤，如果是踝关节，需要进行牵拉，就是顺着身体的纵轴方向将关节进行复位。同时进行冰敷，减少出血。
看景不走路
一定要做到“走路不看景，看景不走路”。在行进过程中，不要东张西望、不扣手机，保持精力集中，否则容易踩空，导致受伤。在进入山区前，就要做好路线规划，不爬野山，不冒险。同时，在爬山前，进行热身运动，拉伸一下筋骨，防止拉伤。
不宜登山的人群
1.平时有心脑血管疾病的患者，登山活动具有一定的危险性。
2.关节严重损伤的患者，登山可能会导致更严重的关节损害。
3.不经常运动，关节力量以及协调性较差的人群。这类人群如果想要参与登山而不受身体损伤，需要经常进行运动，韧带不容易导致拉伤。
缺乏锻炼易拉伤
不经常锻炼的人群，相对来说更加容易拉伤，使得韧带受伤。肌肉的作用是保护正常规律的运动，要想保护关节，需要韧带起到的静力稳定作为基础，同时通过肌肉的动力稳定为辅助。在进行运动时，肌肉起到感受器的作用，将信息传递给大脑，使得肌肉绷紧，韧带不受力。缺乏锻炼的人群，关节各个部位在运动过程中所受到的冲击力不均匀。举例来说，就像是将斤的冲击力集中至一个面上，各个面上的点受力就都不大，但如果缺乏锻炼，会导致明显受力在一个点上，那么这个受力点，就十分容易受伤。为了避免这种情况的发生，在平时就需要进行正常的锻炼。
进行适度运动
根据每个人的喜好与体质来选择适合自己的运动即可。比如有的人喜欢游泳，有的人喜欢健身，只要养成良好锻炼习惯，就会降低关节在突然进行运动时所造成的伤害。
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