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《新英格兰医学期刊》研究指出，爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活4秒。但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，或甚至越爬膝盖问题越严重。到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？
无法恢复的膝盖磨损！
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爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就越大。
而重量正是膝关节最大的敌人。医院关节科主任汤志刚分析，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯或爬山当运动，例如：
☆孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
☆有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
☆有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
☆O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
☆有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。
☆40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
照顾膝盖之简易运动
这里有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档、看电视时还可边看边做。
一般正常无伤痛的脚找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以，为的是要将膝盖垫高。
坐姿端正腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了，真是够简单吧！
这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！
博爱君觉得是不用太在意数位啦，每天抽个空做做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，懒懒又不想出门做这运动最适合！
如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，假设以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健喔！让膝盖渐渐恢复健康。
汤志刚主任中医师／关节科专长
运用中医手法整复，中药内服治疗四肢骨折、关节脱位及手术治疗复杂骨折（包括髋臼骨折、骨盆骨折、脊柱骨折和各种关节内骨折）；对关节疾病既能通过内服中药或小针刀松解等方法治疗，又能根据病情采用手术（关节镜微创技术、各种关节置换术、矫形术等）处理；对各种运动创伤（指各种急慢性软组织损伤，包括肌肉、肌腱、韧带、关节软骨等）的治疗与康复有丰富的经验；尤其对肩、髋、膝等关节病有深入的研究，可根据不同的病情选用适合的行之有效的治疗与康复方法。
简介
浙江中医药大学教授，年7月毕业于浙江中医药大学，曾为市级重点专科项目（关节病）项目负责人，市级人才，关节病学科带头人，现为医院关节科主任、主任医师，区第五届拔尖人才，区名医工作室领衔人，浙江省中西医结合学会骨科分会青年委员。擅长复杂骨折、关节病、关节创伤的中西医治疗及运动创伤与关节镜的微创治疗。
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