登山

注册

 

发新话题 回复该主题

爬楼梯对身体好吗不同医生给出不同说法,看 [复制链接]

1#

中老年人要少爬楼梯

大多数中老年人都认为爬楼梯是一种很好的锻炼方法,可以活动关节,减少关节炎的发病,但医生提醒,为了保护膝关节健康,老年人尽量不要爬楼梯。

因为膝关节是人体的重要部位,当人在平地上站立行走时,两腿膝关节各负担身体重量的一半;而爬楼梯时,则是用一条腿受力,受力腿膝关节就要承受整个身体重量,使膝关节的压力明显增大。在爬楼梯时膝盖是弯曲的,用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体,这样重复一个动作,就会明显地增大膝关节的活动量,增多膝关节受到磨损的次数,从而增加膝关节受压的强度。

爬楼梯时关节负重是平常的四五倍,这对于老年人脆弱的关节来说难以承受。对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,如果老年人不得不走楼梯时,一定要用双手扶着栏杆侧身上楼,要等双脚都落在同一个台阶上后,再走下一步,这样可以减少关节的承重。但是心血管专家认为,为防止心脑血管硬化要多爬楼梯。而骨关节专家却认为要少爬楼梯。这是为什么呢?

骨科专家列举了这样一系列数字:目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。尤其妇女,随着年龄的增加受到关节疾病的侵害越来越严重。实验证明,女性在50岁前,患关节病的概率和男性是平等的,可是到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上会达到80%。我们经常会在报纸上看到有老太太在登山时出现了不能下山的情况,那是因为老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节就会越疼,一般到半山腰就不能再走了。

对关节最有好处的运动就是游泳。建议大家多参加游泳锻炼,是因为在水里人体与地面是平行的,各个关节基本不负重,而对心脏来说,地心引力也最小,对心脏也很有好处膝关节的生理结构复杂,如果运动不当会很容易受伤。尤其是中老年人不做充分的准备活动或锻炼过度,就会很容易造成膝关节的运动损伤,而有的膝盖组织,如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。所以在运动中要加强对膝关节的保护,平时要加强锻炼。具体的方法有:

1.蹲马步:双脚岔开与肩同宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,如果动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天都要坚持练几次蹲马步,每次几分钟,有酸痛感觉就达到锻炼效果了,长期坚持,就可以强化膝关节周边肌肉的力量。

2.仰卧抬腿练习:仰卧位,腿向上抬高与水平面呈45度左右,缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛,这样可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。也可适当在小腿脚踝部增重,如绑个小沙袋,负重锻炼,这样的话效果会更好。

3.做好预防措施:训练前一定要做充分的热身准备活动,包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉,不仅可以保护膝关节,还可以保护腰部。另外,打球半小时休息一段时间比较好。

作者:齐立强,校稿:游金地

本文属于公益用途,意在向大家宣传养生知识。如果您喜欢我们的文章,欢迎

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题