中老年人要少爬楼梯
大多数中老年人都认为爬楼梯是一种很好的锻炼方法，可以活动关节，减少关节炎的发病，但医生提醒，为了保护膝关节健康，老年人尽量不要爬楼梯。
因为膝关节是人体的重要部位，当人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半；而爬楼梯时，则是用一条腿受力，受力腿膝关节就要承受整个身体重量，使膝关节的压力明显增大。在爬楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量。如果用爬楼梯来锻炼身体，这样重复一个动作，就会明显地增大膝关节的活动量，增多膝关节受到磨损的次数，从而增加膝关节受压的强度。
爬楼梯时关节负重是平常的四五倍，这对于老年人脆弱的关节来说难以承受。对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，如果老年人不得不走楼梯时，一定要用双手扶着栏杆侧身上楼，要等双脚都落在同一个台阶上后，再走下一步，这样可以减少关节的承重。但是心血管专家认为，为防止心脑血管硬化要多爬楼梯。而骨关节专家却认为要少爬楼梯。这是为什么呢？
骨科专家列举了这样一系列数字：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，随着年龄的增加受到关节疾病的侵害越来越严重。实验证明，女性在50岁前，患关节病的概率和男性是平等的，可是到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上会达到80%。我们经常会在报纸上看到有老太太在登山时出现了不能下山的情况，那是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节就会越疼，一般到半山腰就不能再走了。
对关节最有好处的运动就是游泳。建议大家多参加游泳锻炼，是因为在水里人体与地面是平行的，各个关节基本不负重，而对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处膝关节的生理结构复杂，如果运动不当会很容易受伤。尤其是中老年人不做充分的准备活动或锻炼过度，就会很容易造成膝关节的运动损伤，而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的。所以在运动中要加强对膝关节的保护，平时要加强锻炼。具体的方法有：
1.蹲马步：双脚岔开与肩同宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，如果动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天都要坚持练几次蹲马步，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。
2.仰卧抬腿练习：仰卧位，腿向上抬高与水平面呈45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，这样可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。也可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，这样的话效果会更好。
3.做好预防措施：训练前一定要做充分的热身准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，不仅可以保护膝关节，还可以保护腰部。另外，打球半小时休息一段时间比较好。
作者：齐立强，校稿：游金地
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