很多人听到爬山，第一感觉就是很累、很喘，不想去。其实经常进行登山运动对人的身体好处多多，登山对人体的视力、心肺功能和四肢协调能力都是很好的锻炼。此外，登山还能延缓人体衰老，尤其是在现在这样的时候，更加需要增强免疫和自愈能力，提高个人身体素质。
登山确实是项技术活，因为山路有平有缓，有人工修筑的，也有自然形成的，还有因为走的人多了，被人踩出来的。尤其是在经过陡坡时，很多人都有气喘吁吁、甚至喘不过气、喉头发苦、脸色发白的惨痛经历。能够逐一克服各种各样的山路，登上山顶“一览众山小”，实在不是件容易的事情。爬山一定要如此辛苦吗？为什么我们不能一边爬山，一边悠哉悠哉地欣赏湖光山色呢？
西方的运动强调爆发力，如短跑、举重、篮球、足球等都是典型的西方运动，它强调流汗、心跳加速、血压升高，才被认为是有效运动，能够燃烧卡路里。而登山强调的是耐力，它像长跑、太极拳、瑜伽、气功、禅坐等东方运动，是一个漫长的过程，一定要有耐心，不能在一开始，就把所有的体力消耗完毕，接下来除了喘就是喘了。就像小编上学时第一次参加运动会长跑，一开始傻呵呵地向前冲，冲了一会儿就没劲儿了，眼看着其他选手一个接一个地越过自己，一阵傻眼。
爬山不会气喘吁吁的秘诀，就是走路时，“脚步配合呼吸”这个观念，而不是传统上的“呼吸配合脚步”。登山一开始不要太快速度，要慢慢适应。走路的速度应以呼吸为准，不要走到喘不上来气时，再停下来休息，如果感到喘，就放慢脚步，以能够保持轻松说话的呼吸状态为标准，如果说话都觉得很喘，就表示您需要放慢速度了。
在上陡坡时，要以“吸一吐二”的方式前进，也就是说迈第一步时吸气，迈第二、三步时呼气，呼气的时间比吸气时间长。
在平坦或下坡时，可以改成吸二吐四，也就是说迈第一、二步吸气，迈第三至六步时呼气，同样维持呼气时间比吸气时间长。
看起来有些复杂，其实按照这个步骤走一遍您就记住了。
为什么要吐气的时间比吸气时间长呢？因为呼气的时候，心率降低；吸气的时候，心率升高。把呼气时间延长，交感神经系统就安静下来，这时副交感神经系统启动，可以降低心率、血压，让身体感觉放松。
放松下来后，我们就可以悠闲地欣赏湖光山色，享受登山的乐趣了，岂不美哉？
