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秋天爬山对身体好骨科专家保护关节千万别忘 [复制链接]

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秋天爬山对身体好骨科专家:保护关节千万别忘记

秋天,爬山是非常适宜的户外运动,乘着秋高气爽的意境,攀高赏秋广受大家的喜爱,既能欣赏秋季的盛景又能锻炼身体,秋天爬山对身体到底都有哪些好处呢?在爬山过程中又需要注意哪些问题,保护关节千万不要忘记。

秋天爬山3大好处

1.在爬山的过程中不但可以锻炼身体、强健骨骼肌肉,还有助于身体的平衡协调能力,可起到强身健体的作用,是提高人体的免疫力有效方法之一。

2.城市里人群居住较为聚集,空气中也夹杂着汽车尾气、工业气体等,而远郊山区的空气比城市要好很多,秋天爬山可以呼吸新鲜空气的同时还可调节心肺,增强人体心肺功能,对心肺的健康是非常有益的。

3.秋天的天气显得稍微有些阴冷、萧条,会让人们感觉心情压抑。秋天进行爬山可以使人的身心都得到放松,有助于人们的精神健康。 . 

爬山时如何保护关节

1.把握运动量

爬山时的运动量要根据自身的运动量来衡量,不要给自己设立太高的目标。很多人为了欣赏更为全面的美景,不顾身体的承受能力拼命的往山顶上爬,首先我们要保持心率的稳定,每分钟应该保持在-次之间。再者,如果膝关节有酸痛或者酸胀,说明我们应该及时休息了。

2.特殊人群提前做好路途规划

秋天爬山虽然好,但不是所以人都适合,比如有严重的关节炎、心脏病,是不太是适合爬山的。另外,老年人爬山最好选择坡度较为平缓的路径,因为坡度越陡,膝关节和脚踝收到的冲击力就越大;并且爬山的路程要适可而止,不要超极限的做自我挑战,更不要爬野山或者较为陡峭的山。

3.做好防护

爬山时佩戴好护膝,可以防止膝关节在爬山时大幅度的弯曲造成的损伤。鞋子要选择保护脚踝的,登山拐杖不能少,上山时将登山拐杖缩短,下山时放长,可有效的减轻脚落地时对膝关节产生的冲击力。切记不要背过重的背包,背包过重会增加膝关节的压力。爬山前先做5分钟的热身运动,然后再开始循序渐进的爬山。

4.正确的爬山姿势

爬山时要注意身体的轴心,最好让头和腰以及脚都能在一条重力线上,注意步伐的大小,不能迈步太大,速度不能过快,有助于减少疲劳。

5.下山是要慢

当身体疲劳时大家就想快速下山,如果不选择缆车想自己步行下山,那么一定要注意下山的速度,不能动作太急,甚至有些人跑跳着往山下奔。身体快速落地是非常危险的,会让膝关节承受自身身体4倍到5倍的冲击力,这样一路的跳跑下来虽然很快就下山了,但很容易让膝关节受到损伤。

什么时间爬最好?

早上的空气新鲜,很多人认为当然要越早才好,其实在太阳升起后的9点到10点之间,空气是最好的。太早爬山并不利于身体健康,因为太早爬山空气中的二氧化碳浓度还比较高,所以不易过早进行爬山。

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