邱倢芯／台北报导
这次的过年连假，想必有许多人会多请2天，让7天假瞬间变成11天长假；只不过，长假期间吃好睡好，腰围势必也增长了不少，想运动又不知道该如何做起吗？或许可以，试着上健身房、爬山探险，或是下水游泳，戴上AppleWatch，并配合一些使用小技巧，好让自己找回以往的好身材。
高强度间歇训练（HIIT）想上健身房，却又不想只单靠重训来增肌减脂的话，大多数的人都会选择上健身教室开设的高强度间歇训练（HIIT）课程；而Apple也发现HIIT是大多数健身教室学员喜爱的课程之一，因此在AppleWatch当中也有相对应的运动训练选项可选。
如果从来没有开启过「高强度间歇训练」体能训练选项的学员，可能一开始没有那么好找到，需要向下滑动几秒才会找到；如果一时找不到「高强度间歇训练」选项也没有关系，只要向下滑到最后，并点选「加入体能训练」，就可在当中找到「高强度间歇训练」项目。
▲▼AppleWatch体能训练中内建HIIT训练模式（上图）；如果选项中找不到HIIT，也可以滑到最后点进「加入体能训练」中寻找（下图「开放水域游泳」项目下方选项）。（图／邱倢芯摄）
在开启HIIT训练模式后，就可以跟着教练一起运动啦！HIIT训练模式中，AppleWatch除了会帮你记录最基本的运动时间与心率等资讯外，也会根据你的运动剧烈程度来替你计算动态卡路里与总卡路里数，而这些资讯事后都可以在iPhone当中的「活动纪录」App当中查看。
▼使用AppleWatch纪录运动数据，事后可以使用iPhone来查看自己的资料。（图／邱倢芯摄）
比较可惜的是，AppleWatch仅能够替你记录运动的总时间，并不能够分段地（如一个动作运动几分钟、休息几分钟等）你替纪录；如果你真的需要记录到这么详细的资讯，那么官方也推荐像是《7分钟体能训练》、《SecondsHIIT》等第三方手表App，如果想要更精准记录的使用者，不妨可以下载这些App来搭配使用。
另一方面，会上健身房的人时常使用「组合」的方式来进行训练，但每换一项运动就要关闭上一个运动项目，并重新开启下一个项目，不但不方便，且运动数据相当零碎。
如果你有注意到，在运动时只要将手表萤幕向右滑，就会出现「锁定」、「新增」、「结束」，以及「暂停」四个选项，只要按下「新增」选项后，就可以选择下一个运动项目，这样就等于不用间断体能训练的时间，来完整自己的运动数据了。
健行
登山健行算是一个相当好入门的运动项目，通常只要挑选好适合自己的登山步道，并准备好水、毛巾、好走的运动鞋，以及AppleWatch或是其他可纪录相关数据的智慧手表，就可以登山去啦！
▼登山健行算是一个相当好入门的运动项目。（图／邱倢芯摄）
如果你经常使用AppleWatch的体能训练就会发现到，在选项当中有着「健行」与「室外步行」两个选项，如果是登山会建议使用「健行」项目；那么「室外步行」应该在何时开启比较合适呢？
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