很多人都有这样的疑问：爬楼梯或者爬山会损害膝关节吗？其实，健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题，但是，这三类人建议不要这样做：1.膝关节有损伤的人。2.体重超重的人。3.老年人。
膝关节损伤病人自不必说，那老年人和体重超重人群为什么也不建议这样做呢？
我们先来看一张出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图：
以一个体重斤的人为例，当他上下楼梯时，膝盖会承受大约~斤的重量。
如果膝关节长期处于负重高压状态，就会加大软骨边缘的摩擦，加速软骨丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
所以，那些体重超重人群膝关节负荷会更大，而老年人膝盖功能已经退化，肌肉力量衰弱，即便没有疼痛症状，但是如果不注意保养，很容易受损，所以也要注意避免上下楼梯，尽量选择乘坐电梯。
如何正确爬楼梯？
1）背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
2）以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，
3）手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。
4）尽量少提重物上下楼梯。
5）如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下。
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