扈克勤：走步—登山—跑步——谈谈锻炼身体的点滴体会
文
扈克勤
图片来自网络人年龄大了，想得最多的是自己的身体健康。锻炼身体，能延年益寿，已经是人们的共识。但选择哪种形式，怎样锻炼，则仁者见仁，智者见智。
经过多年的体验，我觉得走步、登山、跑步，就是比较好的锻炼形式，其特点:一是时间上能自我安排。二是强度上能自我控制。三是形式上能自我选择，既能单独，又能结伴。
图片来自网络先说一说走步。多年的步行，练就了我的“走功”。我在青少年时代，因为没有交通工具，赶集上店，外出办事，都是步行。那时候，还不是为了锻炼身体而走步，而是落后的条件逼着我走步，现在来看，也算是个额外的收获吧。在那个时候，步行十里二十里是家常便饭，步行三五十里也不稀罕。年，我考入大营中学，距家30华里，每个周日回家取口粮，来回都是步行。目前，我在北京接送孙女上学，虽然家里有交通工具，外边有公交车，老人乘公交车还免费，但我和孙女还是选择了步行，往返8里多的路程，一年四季，风雨无阻。人走起路来，甩胳膊迈腿，全身各个系统，各个关节，都运作起来了，可以肯定的说，坚持走路对强身健体的功效是很大的。
▲扈克勤老师在五台山再说一说登山。登山是我的一大爱好，早在年，我在保定学习时，学校组织我们到满城县帮助农民秋收秋种，我们利用休息的时间，登了一次山，从那个时候开始，我对登山产生了浓厚的兴趣。这些年来，我每次外出，只要有登山的机会，从不错过。到目前，我已四次登泰山，两次登华山，一次登嵩山，两次登五台山，两次登黄山。除此以外，还不知登过多少座无名小山。年，我来到北京后，爬香山已成了我强身健体的项目，香山不算太高，海拔只有多米，但多个台阶，坚持爬上去，锻炼身体的效果也很大。
最后说一说跑步。跑步对我来说也是一个老项目了，开始于年，当时是受我姑父的影响而开始跑步的。我在内蒙古生产建设兵团（农场）时，只要时间允许，我都坚持早起去野外跑步，那里空气清新，环境幽静，既能增强筋骨，又能清洗心肺。我在衡水市工作时，每天早起去市郊跑步，衡水市郊的田间小路，几乎都留下了我的足迹。年我来北京以后，仍坚持早起在小区的甬路上跑步，时间充足时，就去附近的公园里跑步。
现在，因年龄关系，与过去相比，跑步的速度慢了，跑步的距离也短了。“养生在动，动过则损”，我坚持的原则是适量适度。
▲锻炼中的扈克勤老师锻炼身体不在朝夕，贵在坚持，有人把坚持锻炼身体，促进健康长寿，比喻成“零存整取”的储蓄，比喻的很形象。
现在提倡生活回归大自然，实现天人合一，锻炼身体也应对此有所考虑。比如练太极拳、打球、跳广场舞、逛公园、甚至到柳荫堤畔散步，都是很好的锻炼形式。但是，一提锻炼身体，便有人钻进了健身房，有人闷在屋里练瑜伽，我认为这些锻炼身体的环境，不如室外田间，那里有花草树木，那里有蓝天白云，那里空气清新。
图片来自网络对于任何一种锻炼形式，不能绝对地说好与不好，关键看适合不适合自己，媒体上宣扬的再好，只要不适合自己，也不是锻炼身体的好形式，还有可能对自己有害。
法国的一位思想家曾说过:“生命在于运动”，一语道破了生命的奥秘，揭示了生命活动的规律，世界上的生物（除了微生物）分为植物和动物两大类，动物最基本的特性就是“动”，正因为如此才叫动物。人是动物中的高级动物，人类从类人猿演变到今天，应该首归功于“动”，人要好好的生存下去，还需要不停地“动”。
图片来自网络实践已经证明，一个人能否健康长寿，并不取决于食物和药物，最根本的是取决于适当的活动锻炼，取决于抵抗病原的能力，取决于适应各种环境的能力，也就是医学界说的免疫力。在吸烟、喝酒、吃大鱼大肉的人群中，都有长寿者，在广大的农村，在偏僻的深山老林，那些长年参加体力劳动的人，吃的是粗茶淡饭，很少进补吃药，却出现了众多的长寿者，为什么？一是他们不停地活动，锻炼了身体，二是他们适应了环境，提高了生存的能力。
人到了老年，要科学养生，坚持活动锻炼，在活动锻炼中延长自己的生命。
扈克勤
年8月20日于北京兆丰园
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